时时彩ipad_不同年龄女人的瘦腿方法

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  随着年龄变化,女人爱的身体有的是在经常变化哦。太大太大亲戚亲戚大家绝对不到用有有一种减肥土最好的措施打天下,根据实际年龄和身体情况报告用不同的瘦时时彩ipad腿土最好的措施不可以更有效美腿哦。

  20岁~26岁

  重点问题:腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。

  形成因为:饮食无控制,严重不足整体运动因为的身体局部围度大、肌肉线条不细致。

  训练目标:细化肌肉线条、减小大腿围度。

  推荐瘦腿:



  站立屈腿外展

  手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。10~14个 / 腿 / 组。

  时时彩ipad注意事项:身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧时时彩ipad绷即可(腿外展的高度会不可能 柔韧程度而不同)。



  箭步蹲

  直立,运动腿前跨步下蹲,交替腿反复动作,10~14个 / 腿 / 组。

  注意事项:上体保持正直,收紧腰腹部及臀部,大腿与地面平行,小腿垂直于地面,双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据当时人力量情况报告可进行负重(怀抱重物、垫高后腿高度)。



  俯立后抬腿

  垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替,10~14个 / 腿 / 组。

  注意事项:直臂或肘部撑住身体均可,背部不须拱起或下陷,收紧腰腹部及臀部,运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可(腿后抬的高度会不可能 柔韧程度而不同)。运动中腿部要有控制不须后甩腿。

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